一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤。 

　　那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）

营养早餐推荐：

　　苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。

　　美味午餐推荐：

　　清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

　  减肥原则：

　　1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。

　　2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

　　3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

　　推荐的六大理由：

　　1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。

　　2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

　　3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。

　　4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。

　　5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

　　6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解    

　　小提醒:

1、一日只能吃二餐。

2、午后禁食。

3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。